.gif)
אימהות, ילדים ותקופות מאתגרות - איך אפשר להישאר רגועות למרות הכל?
מה חדש ברחובות
יש ימים בהם האימהות יכולה להיות מאתגרת מאוד... בעצם בכל יום יש את הרגעים האלה בהם את מרגישה שאת יוצאת מהכלים, מרגישה שאיבדת את זה לגמרי, ולמרות שהבטחת לעצמך שהפעם תישארי רגועה - זה לא ממש מצליח
פעמים רבות התגובה שלנו להתנהגות של הילדים היא בשל הלחץ והעומס בו אנו נמצאות ביום יום - במיוחד בתקופות מאתגרות כמו הנוכחית, אנחנו נכנסות למצב 'השורדת', שגורם לנו להגיב בצורה יותר אימפולסיבית.
איגדתי עבורך כמה טיפים מבוססים מיינדפולנס, שיעזרו לך להכניס יותר רוגע לחיים שלך, כדי שתוכלי להישאר רגועה גם ברגעים המאתגרים.
- תתחילי את הבוקר ברוגע - האופן בו אנחנו פותחות את היום יכול להשפיע על כל היום שלנו. קחי כמה רגעים לעצמך, לקום ברוגע לפני שאת מתחילה את ארגוני הבוקר (גם אם זה אומר לקום קצת לפני כולם - זה שווה את זה). אם את מתחברת למדיטציות - תוכלי לשלב מדיטציית בוקר קצרה.
- כבי את הטייס האוטומטי - רוב הפעמים התגובות שלנו כלפי הילדים הן אוטומטיות - הילד עושה משהו שלוחץ לנו על הכפתורים, וישר נגיב בלי לחשוב שנייה למה זה מפעיל אותנו, מה באמת הרגיז אותנו. אם נעצור שנייה לפני התגובה ונצליח להסתכל על הסיטואציה בעיניים אובייקטיביות - ברוב הפעמים נוכל להגיב בצורה רגועה יותר.
- תנשמי - אם תכניסי בצורה יזומה כמה דקות בהן את עוצרת ומתרכזת בנשימה - תוכלי להרגיש יותר רגועה במהלך היום יום ולהיות פחות מושפעת מזה שהילד מסרב ללכת לישון או לצחצח שיניים... דוגמא להתמקדות בנשימה: את יכולה ממש לספור 10 נשימות - שאיפה מהאף נשיפה מהפה. עצם העצירה וההתמקדות בנשימה - יעזרו לך להכניס רוגע ליום שלך. את יכולה להכניס את הנשימות בסיטואציות מאתגרות מול הילדים וגם סתם ככה במהלך היום.
- אל תשכחי את עצמך - לפעמים יש לנו נטייה, בתור אימהות, לשים את עצמנו בסוף, לא לדאוג למלא את המיכל שלנו... תדאגי להכניס ליום שלך דברים שאת אוהבת ונהנית לעשות, קפה עם חברה, הליכה באוויר הפתוח, קריאת ספר או כל דבר אחר שעושה לך טוב. זה יכניס רוגע לחייך.
-
גלי חמלה עצמית - תנסי להפחית ברגשות האשם וייסורי המצפון המלווים אותנו יומיום כאימהות, תהיי פחות ביקורתית ושיפוטית כלפי עצמך, תהיי יותר נחמדה לעצמך.
נעים להכיר, לידור תמיר סטון, אימא לשלושה, מנחת מיינדפולנס לאימהות.
כשהכנסתי את המיינדפולנס לחיי - הבנתי שאפשר אחרת. הבנתי שאימהות יכולה להיות 'יותר- אפשר ליהנות יותר מהאימהות, אפשר להיות שלווה יותר, מכילה יותר, קשובה יותר לילדים לבן זוג ולעצמי. במיינדפולנס יש כלים שמאפשרים להתמודד עם מגוון רגשות, עם מגוון קשיי ואתגרים, המיינדפולנס לימד אותי להיות עם יותר חמלה עצמית, להיות פחות שיפוטית וביקורתית.
למדתי שהציפיות שלי להיות אימא מושלמת, כמו שחשבתי שאהיה, רק הלחיצו אותי וגרמו לי להרגיש רע עם עצמי. כשהבנתי שאני יכולה להיות שלמה עם האימא שאני, למרות שהיא לא האימא שדמיינתי שאהיה - הכל נהיה קל יותר.
מזמינה גם אותך להצטרף לדרך החיים המופלאה של המיינדפולנס.
בקרוב נפתח מחזור נוסף של קורס Mindfulmom - מיינדפולנס לאימהות. תהליך של חמישה שבועות, הכולל בתוכו תוכן עשיר, מתן כלים מעשיים, תרגולי מדיטציה, תרגילי כתיבה ועוד.
